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【透视社·全民健康】明星带火的“碳循环减肥法”，千万别盲目学，这些方法助你健康瘦！_我的网站

我可能不会爱你

A | 兄弟们，近期一组76人训练照在全网刷屏，很多人看完都有同一个感受，整张照片最刺眼的人物，不是42岁的詹姆斯。近日，某知名女艺人在社交平台上分享的“碳循环减肥法”迅速走红，很多人都要组群跟着减，但这样快速减肥，伤身体，太易反弹，可别学。詹姆斯肩背肌肉依旧厚实，保持着顶级老将的身体状态，但他刻意没有脱掉训练上衣。

B | 因为身旁的杰伦·布朗，身材轮廓实在太过惊艳。布朗的肩宽臂围十分夸张，身体线条棱角分明，像是精细雕琢出来的一样。不少网友在评论区直呼，第一眼以为是巅峰韦德出镜。但细看整体肌肉质感，会发现如今的布朗比巅峰韦德的肌肉状态还要更瓷实、更紧致。前几天隆多在直播中说过一句话，下赛季联盟要迎来一个怒气冲冲的杰伦·布朗。当时很多球迷只当是随口调侃，直到这组训练照曝光，大家才彻底信服。他练出来的不只是一身肌肉，更是藏在身体里的不甘和恨意，是写给全联盟的新赛季战书。什么是“碳循环减肥法”？这个方法为什么减得这么快，是否伤身？以及长远来看，这种减肥方法是不是有优势？如何科学减重？图源：卡乐图片摄影/宁颖01减得快是因为能量亏空大又低碳专家表示，“碳循环减肥法”是指在一段时间内，通过调整每日摄入的碳水量，设定“高碳水日”和“低碳水日”，并循环进行。接下来我们聊透三个核心问题，布朗为何拼命苦练？他心里的执念从何而来？全新阵容的76人，下赛季到底有多难对付？首先，布朗每一寸肌肉的打磨，都是专门留给凯尔特人的。图源网络这是该艺人的碳循环食谱，大致计算每天能量的话，第1、2、3、4天的能量分别是：465千卡、180千卡、81千卡、690千卡（甜玉米），4天能量加起来是1416千卡。

C | 这位前FMVP上赛季在塔图姆基本赛季报销的情况下，场均可以拿到28.7分、6.9篮板、5.1助攻。按照正常剧本，他本该是波士顿的功勋核心、城市英雄。但现实截然相反，他上赛季的付出不仅没有得到认可，而且就在休赛期就被凯尔特人摆上交易货架。

D | 还有2K27的能力值设定，更是直观体现了外界的双标对待。布朗打出夺冠赛季的全能数据，最终能力值定格在91分。反观塔图姆，上赛季大部分时间处于养伤状态，赛场贡献远不如布朗，能力值却高达93分。如果不运动，还要饥饿感不明显地减肥，专业上推荐女性每天摄入1400千卡能量，这就是说她4天才摄入了咱们正常减肥1天的能量，这么狠狠地饿当然瘦得快。另外这妥妥的低碳就是会让人瘦得快，因为：低碳时我们的身体会先动用肝糖原供能，糖原供能释放出的水会排出体外，这会掉体重。游戏数值只是一串数据，但背后的态度偏向，让彻底拼尽全力的布朗倍感心寒。比球队交易、外界偏见更伤人的，是十年并肩的队友态度。碳水摄入少了，还会降低胰岛素的分泌，胰岛素本来是促进脂肪合成，抑制脂肪分解，它的水平降低了，反过来就会促进脂肪分解，于是体重又掉了。

E | 塔图姆全程没有为布朗说过一句挽留的话，反而在采访中公开表态，不想和觉得自己什么都懂的人搭档。

F | 后续有记者爆料，两人赛场之外几乎零交流，只剩单纯的同事关系。布朗本人也公开承认，和塔图姆私下没有过多联系。

G | 此外，严格控碳时，身体会分解脂肪供能，少了碳水化合物的帮忙，脂肪分解就会产生酮体，酮体一方面能增加饱腹感，减少能量摄入，另一方面它又会携带着一些能量，通过尿液排出体外，这又会降体重。寥寥数语，足以证明两人彻底破裂的关系，也让布朗彻底看清了绿军的态度。这也是他休赛期疯狂加练的核心原因，极致的身体状态，都是爆发前的蓄力。其次，布朗的恨意之所以浓烈，是因为凯尔特人连表面的尊重都懒得维持。

H | 再有，严格控碳身体也不完全是由酮体供能，体内的甘油和蛋白质也会转化成部分葡萄糖去供能。

I | 如果摄入的蛋白不够用（第1天和第2天摄入的蛋白分别是45克、34.8克，都没有达到女性需要的55克，第3天和第4天蛋白更是极低），身体就会动用肌肉的蛋白，于是肌肉就流失了，这又降了体重。这个碳循环法短期瘦得快，除了减脂肪，还减了很多水和肌肉。球队老板对外表态，交易布朗是听从篮球专业建议，实属无奈之举，言语间满是不舍。但实际操作完全相反，联盟其他球队询价塔图姆时，凯尔特人直接拒绝沟通。当球队询价布朗时，绿军态度十分松动，最后为了首轮签直接“折价”把他送到76人。02低碳饮食易暴食还伤身低碳饮食虽然短期瘦得快，可是长期来看，它跟其他减肥方法比，减肥效果基本上没差异，可怕的是，严格控制碳水，还容易暴食碳水。这种当面夸赞、背后放弃的操作，彻底刺痛了布朗。就像职场中拼命付出的员工，被表面安抚过后直接优化淘汰，这种落差和委屈，让他积攒了满满的斗志。凯尔特人绝情的交易，送走了队内的功勋球员，却也逼出了联盟最恐怖的复仇者。最后，带着满心战意的布朗，让新赛季的76人成为全联盟最危险的球队。布朗职业生涯一直有一个铁律，外界越看低他，他的爆发力度就越强。他以探花身份进入联盟，早期被诟病技术粗糙，常年伴随各种质疑，但他每一次都能靠赛场表现打破偏见。2015年，某公司进行过一次实验性质的项目。总决赛期间，外界一致看衰他防不住东契奇，他依旧靠攻防一体的发挥，稳稳拿下FMVP奖杯。他们想做健康管理，就请了美国的一个实践低碳饮食的博士，然后拿6个高管做实验，看看他们能不能通过低碳饮食瘦下来。

J | 在饮食和运动指导下，三个月后大家瘦了12斤到18斤不等。但是他们都特别想吃面包、米饭、面条、糕点这些高碳水的食物，于是这个项目也就不了了之，所以为了回头不暴食碳水，也不建议严格控制碳水减肥。他不是天赋最炸裂的球员，但绝对是联盟最能抗压、最敢打硬仗的球星。如今的他，身边有詹姆斯、恩比德、马克西三名强力队友，而且几人已经完成多场合练。另外，严格控制碳水到生酮的程度，短期内也可能会引起疲劳、头痛、恶心、便秘、脱水，还有高甘油三酯血症、高尿酸血症、高胆固醇血症这些问题，长期也可能会使骨密度降低，容易患心血管疾病。新赛季马克西负责全场提速打乱对手节奏，詹姆斯负责全局控场梳理进攻，而布朗只需要专注一件事，强攻撕碎对手的顶级防守资源。北京健康科普专家左小霞指出，虽然“碳循环减肥法”可能对部分人有效，但它并不是一种适合所有人的减肥方法。这支76人不需要布朗兼顾过多任务，球队把最硬核、最消耗体能的攻坚任务交给他，本身就是对他实力的最大认可。新赛季的76人，或许无法保证常规赛稳居联盟第一，但绝对是所有争冠球队最不想碰到的对手。这种方法需要根据个人的身体状况、生活习惯和运动强度来调整，盲目跟风可能会带来健康风险。儿童、孕妇及哺乳期妇女，或患有贫血、糖尿病等疾病的人群不宜尝试。

K | 兄弟们，你们觉得压抑一整个休赛期的布朗，会在新赛季彻底爆发吗？满是复仇战意的76人，能否冲出东部拿下总冠军？欢迎在评论区聊聊你的看法！。03科学减重的6个要点专家建议，科学减肥应该基于均衡饮食和适量运动的原则，注重营养的全面性和身体活动的重要性。（1）控制总能量摄入建立一个合理的低能量饮食计划，每天减少300-500千卡的能量摄入。同时，注意保持营养均衡，确保身体所需的各种营养素都能得到满足（2）合理搭配饮食在控制总能量的基础上，注意摄入适量的脂肪、优质碳水化合物和蛋白质。

L | 选择健康的脂肪来源，如橄榄油，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。同时，确保足够的优质蛋白质摄入，如鱼虾、瘦肉和豆制品。（3）增加膳食纤维多吃绿叶菜、低糖水果、全谷物，豆类和薯类，这些食物不仅能提供丰富的膳食纤维，还能增加饱腹感，帮助控制食欲。建议每天摄入300-500克蔬菜和200-350克低糖水果。（4）注意餐食分配合理安排三餐（也可以在控制碳水总量的前提下少食多餐），避免晚餐过量。

M | 早中晚餐的热量比例可以按照30%、40%、30%来分配，晚餐尽量在睡前3小时完成。（5）适量运动结合有氧运动和力量训练，每周至少进行4-5次运动，每次持续30分钟以上。

N | 运动可以提高新陈代谢率，帮助燃烧更多的卡路里。（6）注意微量元素的摄入暴食或节食都容易引发“隐性饥饿”导致营养摄入不均衡，从而影响新陈代谢，所以需要适当补充维生素和矿物质。04优质碳水推荐全谷物和杂豆都是优质碳水的来源，下面这6种主食特别推荐给大家。图源：卡乐图片摄影/贾琼（1）杂粮饭要想杂粮饭口感不糙，杂粮的配比里可以多一些燕麦米、青稞米，它们富含的β-葡聚糖，可以吸水膨胀，口感就是滑溜感的。也可以配料里多一些杂豆比如红小豆、鹰嘴豆、白芸豆，它们焖出的饭口感绵软。还可以买配好的杂粮包，就是一包里有多种杂粮，省得每种杂粮都买再配了。（2）全麦脆它是全谷物烘焙压制的，买的时候要看配料，选没有额外加糖的。可以用牛奶泡着吃，或者蘸酸奶吃。（3）玉米甜玉米或糯玉米都行的，一根350克的甜玉米能量约是230千卡，可以作为减肥女性一顿的主食；一根净含量是200克的糯玉米，能量大概是338千卡-370千卡，减肥女性作为一顿主食，就吃多半根。

o | （4）燕麦片选压片更完整的，相对升血糖慢一些，减肥女性作为一顿主食，建议吃50克-60克，然后搭配上1个西红柿或黄瓜，再来一包牛奶和1个鸡蛋，就是营养非常完美的早餐了。（5）燕麦麸燕麦麸是燕麦的皮和糊粉层部分，跟燕麦片比，含有更多的 β-葡聚糖；β-葡聚糖可以吸水膨胀，所以吃燕麦麸饱腹感更强，另外跟燕麦皮比，它的维生素 B1、B2 含量也更丰富，减肥女性将其完全作为一顿主食，也是建议吃 50~60 克左右。